[转帖]冷水浴

冷水浴能使大脑中枢神经兴奋，刺激心血管功能，有效改善血液循环，提高对外界环境的适应能力，还可以显著增加白细胞的数量，增强免疫能力。同时刺激睾丸激素的产生，提高性欲。冷水冲淋时，身体为维持体温的恒定，体温调节中枢要进行迅速而紧张的工作，这样，既提高了神经系统的应激能力，增加血管的弹性，又可改善脏器功能，因此，被称为“有效的血管操”。
　　
冷水浴一般是指用水温在20℃以下的水沐浴。在锻炼前应先活动身体进行热身，如出汗时应等汗干或用毛巾擦干后才可淋浴。浴前用双手快速地摩擦全身，从四肢由上而下，用力适度，感觉发热时，将冷水抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。

冲洗时间一般为10分钟左右，以身体能够适应为宜。一般来说，天越冷，时间越短，以不使全身肌肉颤抖（打寒战）为宜。浴后迅速用干毛巾擦皮肤至发红，让全身有温暖舒适感。然后再用双手摩擦关节部位，预防关节炎。

洗冷水浴也要因人、择时。一般说来，晚上不宜洗冷水浴，神经系统经冷水刺激，过于兴奋，从而影响睡眠。饭前、饥饿时不宜洗冷水浴。饭后进行冷水浴，影响消化功能，平时胃肠不好的人应尤为注意。而血压过高、坐骨神经痛及关节炎的人都不要盲目地洗冷水浴。

冷水浴的“循序渐进”，还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下四种：（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃开始，逐渐降到5℃左右。（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。（4）淋浴，先从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴，训练有素者，可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可适当延长，但寒冷时不可超过两分钟，暖季里也不宜长于5分钟。冷水浴以早晨进行为佳，寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。